核心特色：以「蹲舉 (Squat)、臥推 (Bench Press)、硬舉 (Deadlift)」這三大項核心動作為主軸，追求在單一動作中舉起最大重量（Max Effort）。

訓練重點：高度依賴神經系統的徵召能力、最大肌力與正確的槓鈴發力軌跡。訓練安排通常會嚴格控管組數、次數與重量百分比（強度週期化），並重視全身張力的建立與呼吸腹壓（Valsalva maneuver）。

適合對象與效益：適合渴望突破絕對肌力、喜歡數字量化進步、或是想挑戰自我極限的人。能全面提升全身骨骼密度、肌腱韌帶強度、大肌群圍度以及強大的核心抗壓能力。