核心特色：以自體重量為阻力，高度聚焦於「核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）」的控制與深層肌肉覺察。

訓練重點：強調呼吸與動作的精準配合、脊椎的逐節活動度（Articulation）、身體控制力及肌肉耐力。雖然名為墊上，但常搭配小球、彈力帶或瑜伽環來增加挑戰。

適合對象與效益：一對一教學能針對個人的體態問題（如骨盆前傾、駝背）進行精準調整。能雕塑修長緊實的肌肉線條、改善核心穩定度、提升身體柔軟度與體態覺察，對下背痛的預防與舒緩也很有幫助。